Het belang van slapen en tips om beter te slapen

Slapen geeft het menselijk lichaam de tijd om tot rust te komen. Een goed slaapritme en slaappatroon is van groot belang om overdag goed te kunnen functioneren. Helaas hebben veel mensen wereldwijd te maken met een slaapprobleem of slaapstoornis, in sommige gevallen zelfs chronisch. Ongeveer dertig procent van de bevolking heeft hier last van. Stress, piekeren en een teveel aan alcohol en cafeïne kunnen een nachtrust ernstig verstoren. Wat kunt u allemaal doen om slaapproblemen te voorkomen en een normale nachtrust te krijgen?

Belang van slapen

Een goed slaappatroon en een goede nachtrust zijn essentieel om het lichaam en hersenen te laten herstellen. Als iemand onvoldoende of slecht slaapt kan dit (ernstige) lichamelijke gevolgen hebben. Overdag kan iemand met te weinig slaap onder andere last krijgen van: vermindert concentratievermogen, een lusteloos gevoel, hoofdpijn/migraine en geheugenverlies. Bij chronisch slaaptekort kunnen de klachten, in zeldzame gevallen, zelfs dodelijk zijn.

Hoeveel uur moet een mens gemiddeld slapen?

Gemiddeld moet een volwassen persoon tussen de acht á negen uur slapen per dag. Voor baby’s, zwangere vrouwen en bejaarden is het weer anders. Gemiddeld:

Pasgeborene: maximaal 18 uur per dag
Baby van 1 tot 12 maanden: tussen de 14 en 18 uur per dag
Dreumes van 1 tot 3 jaar: tussen de 12 en 15 uur per dag
Peuter van 3 tot 5 jaar: tussen de 11 en 13 uur per dag
Kind van 5 tot 12 jaar: tussen de 8 en 9 uur per dag
Kind tussen 12 en 21 jaar: tussen de 8 en 9 uur er dag
Volwassenen en ouderen: tussen de 7 en 8 uur per dag
Zwangere vrouwen: 8 uur of meer per dag

Inrichting van de slaapkamer

De slaapkamer moet een oase van rust zijn. U moet zich gemakkelijk en ontspannen voelen. Veel slaapkamers zijn niet op de juiste manier ingericht en bevatten veel elementen die kunnen storen tijdens het slaapproces. Ook kan de juiste kleur op de muur voor rust en zelfs voor een betere relatie zorgen. Als de slaapkamer geen rust geeft, kan dit het slaapritme en slaappatroon ernstig verstoren, waardoor bijvoorbeeld het in slaap vallen bemoeilijkt wordt.